【正妹跨丟鬼】

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King 追求卓越 超越顛峰 ^^

Q：游泳的好處及游泳一小時可達到效果嗎？

A：我酷愛游泳. 以下經驗心得分享:
游泳
是可以增重(肌肉結實壯碩),
也可以減肥(減重體態輕盈),
更可以塑身(曲線玲瓏.凹凸有致),

重點並非是時間(游多久), 也不是距離(游多遠). 而是方法(游法).
更正確的說法是要重"質" .再依照需求去調整或要求"量".

如版主的需求是"減重".
游泳要有減重效果.不是只要求"量"(時間. 距離).要重"質" (方法與落實),

舉例說明:
一下水就慢游2000公尺, 或泳技奇差游了2個小時(才游1000公尺).這都是達到"量".
結果只是心肺功能有比較強. 肚子和肥肉一樣不變.

若要減重更要重視"質"的要求.
方法:
1.短距離衝刺 X 趟數 .
( 50公尺衝刺每1分鐘一趟：游４０秒.休息２０秒。游５０秒.休息10秒。中間休息時間要隨練習日數而縮短.趟數可依照狀況循序增加 )

2.長距離 + 速度要求
( 例如1000公尺游22分.數日後要求20分... 18分...)

上述二法可以交叉搭配
若有進步可以先游 "2.長距離 + 速度要求".游完後.
換游 "1.短距離衝刺 X 趟數 . 限時間休息".

這樣游法.全身發熱(燃燒脂肪).臉紅氣喘(血液循環好.心肺功能佳),
我個人經驗+保證: 我曾經從30腰狂降到27腰.

看你的需求.
我曾前後接續跟隨3組長泳者游"單手蝶".一次6000公尺蝶式(一次游完), 當晚全身通暢無比.神采奕奕.更有精神.

依照你的狀況推估
剛開始依照我的方法.應該要花個50分鐘到1小時.
如你泳技有進步.加上沖澡, 大約40分鐘走人.
一星期5天, 效果就會出來.

☆游泳的好處:
1.體力耐力可饋速增加
2.心肺功能好.
3.肌肉線條.身體曲線比較好看,不會像重量訓練者哪麼粗大.
4.全身運動. 幾乎沒有運動傷害. 除了競賽出發(跳水)初學者練習不當容易受傷(常見的有:撞破頭.斷牙.嘴唇破裂.頸椎受傷....)
5.增加身體柔軟度,
6.訓練手腳身體之協調性.
7.是運動也是求生救生技能.
8.可以訓練到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外)
9.皮膚較有彈性(但要慎選泳池. 池水水質是關鍵)
10.對於氣喘患者.過動兒有幫助

個人是游泳選手.游泳教練.資深救生教練. 受訓及教學經驗豐富.
希望對版主能有所助益