【正妹跨丟鬼】

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要想達到游泳減肥的效果，最好是在池裡能持續地游半個小時以上，才有效果；許多人游沒幾趟就停在池邊休息，再繼續游，這樣是沒有效果的。建議剛開始可以游5趟休息一下，在游5趟休息一下，循序漸進，不能只是泡在水裡，這樣是沒有效果的喔!
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游完泳最好還是吃一些東西，不過如果你游完泳已經8點，那建議喝一杯牛奶就好
游完泳選擇東西吃，避免吃油炸、零食餅乾
可以選擇一份水果，或是一個御飯糰搭配牛奶或是無糖豆漿
可以再30分鐘~1小時內吃


專業教練揭示游泳減肥5秘訣
游泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道，隻要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。

1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2。快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游。

4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保証這一標准，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效 

所有的運動，就數游泳是消耗熱量最多的運動。

雖然游泳對減肥是相當有效的，但是飲食的控制也非常重要，需相輔相成。切記游泳後大吃大喝，那麼，你游泳所消耗的熱量一下又吃回來，那就前功盡棄了。