【正妹跨丟鬼】

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為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

　　原因一、運動量不足

　　原因二、游泳後飲食不節制


 

減肥效果不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓練，更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

很多人都有這樣的感覺，游泳前吃進太多的食物，游泳時就感到很不舒服，甚至嘔吐。可是不吃吧，游泳時又感到很餓。胃痛，甚至暈倒在泳池，那麼游泳之前該不該吃呢?吃什麼?吃多少?

 

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由於身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足.而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，並且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓.同時，運動加快血液迴圈，胃蠕動也加快，胃部有少量食物.不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時.可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪.麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高.體積小的能量棒是最好的選擇.


 

　　游泳之後.要選擇易消化的食物，如蔬菜.米飯等，但是一定不能過量.亞尼活力網指出由於游泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西.這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖.若不想吃下太多東西造成肥胖，建議在游泳之前先前纖比例草本食品，如果你正在減肥，那麼你攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

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